Про фитнесс наивными глазами: рассказ начинающего

Физкультуру в школе я не любила, а во втором классе даже вступила в тайный кружок ее ненавистников, куда входили еще две мои одноклассницы. Уровень моей физической подготовки был такой, что редко хватало сил прокомпостировать билет в трамвае с первого раза, а на четвертом этаже начиналась одышка, если я шла по лестнице.

В моем близком окружении нет людей, которые занимаются спортом или хотя бы регулярной физкультурой. Но однажды эта ниша открылась. И я брожу, как герой Civilization по карте, открывая новые, ранее темные уголки, и смотрю на все как иностранец. Я решила сходить на разные занятия по фитнессу, чтобы понять, что это такое и что мне понравится. За три месяца я попробовала девять разных видов. О своих впечатлениях я и расскажу.

Бег

Все началось с бега этой зимой, когда из-за сидячего образа жизни стало совсем невыносимо, а чем дольше я отдыхала – тем меньше было сил. И тут я услышала песню Muse «Map Of The Problematique» - такую прекрасную, что под нее хотелось бежать, не дожидаясь весны. А я и в теплое время года может раз семь за всю жизнь выходила бегать.

Но я решила не упускать это желание. Дня три гуглила, что нужно для зимнего бега. Еще неделю все это покупала и в середине января вышла на первую пробежку.

Итак, для бега зимой нужно:
Обувь
типа утепленных зимних кроссовок с рифленной подошвой, чтобы не скользила. Некоторые по городу бегают в обычных+ледоступы (накладки на обувь). Но мне в ледоступах было неудобно.
Одежда
Главный принцип в одежде – несколько слоев, чтобы было тепло, но одежда должна быть легкой и не сковывать движения.
Шапка, чтобы закрывала уши.
Куртка. Мне подошла ветровка из спортивного магазина, я смотрела еще на лыжные. Главное, чтобы куртка была легкая, водооталкивающая, чтобы ее не пронизывал ветер.
Перчатки или рукавицы. Руки должны быть в тепле.
Бафф. Это такое типа полотно, сшитое с одной стороны, похожее на горловину свитера. Это лучше, чем шарф, потому что шарф разматывается, а бафф плотно прилегает. Его можно поднять и закрыть нос до глаз, если на улице мороз. Еще из него легко сделать и головной убор. Баффы бывают без подкладки, но для зимы я выбрала утепленный.
Термобелье: комплект, полностью закрывающий руки и ноги. Самый большой мороз, в который я бегала: -15. Особенность термобелья такая, что как только начинаешь активно двигаться – быстро согреваешься, а если просто идти, то мерзнешь.
Спортивный костюм. У меня были штаны из комплекта для тренажерного зала (из эластичной ткани) и что-то типа свободного свитшота. Думаю подойдет и спортивный костюм для бега, толстовка. Главное, чтобы на термобелье был еще один слой одежды.

Когда я вышла на улицу впервые, то было необычно находиться в мороз на улице без пуховика, ботинок и тяжелой одежды. Все спрашивают, не холодно ли тебе. Если бегать, то становится даже жарко. Но не сразу.

Я нашла советы, что так и нужно, если ты одет правильно, то выйдя из дома на пробежку тебе должно быть немножечко холодно.

Как бегать? Для тех, кто вообще ничем до бега не занимался, советуют не ставить рекорды, а для начала дня два-три просто пройтись по всему маршруту пробежки, чтобы не шокировать организм. Перед выходом нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреться и не травмироваться.

Новичку желательно бегать по грунту, а не асфальту. Идеально по пересеченной местности. Мне повезло, рядом был сосновый лес, а дорожка шла мимо трех озер.

Оказалось, что зимой тоже есть жизнь и она прекрасна за пределами дома и пуховика. Куча народа играют в хоккей прямо на замерзшем озере или катаются там на коньках, готовят шашлыки или просто пьют чай в пледах. А я-то все время сидела дома у обогревателя и не догадывалась об этом.

Мои пробежки занимали где-то минут 30-40. Мне повезло, что у меня не было лишнего веса, но оказалось, что и для худых бег - это не так просто. Самое слабое место: дыхание и сердце.

Я четко помнила, что вдыхать носом, выдыхать – ртом. Воздух глотать ртом нельзя – из-за мороза легко быстро заболеть. Разу к третьему я обнаружила, что часть пути уже дышу носом и поняла, что можно задавать ритм дыханию и движению, что облегчает пробежку.

Еще нашла совет, что полезно бегать дня три подряд, потом делать 1-2 дня передышки. А еще не бежать однообразной трусцой все время, а чередовать интенсивность бега. Например, участок бежать очень быстро, участок – трусцой.

Сложность с которой я столкнулась в феврале: из-за оттепелей на снегу появилась скользкая корка, тропинки стали очень скользкими. Тут надо или не выходить или искать место с неутоптанными тропинками. Я такое нашла на футбольном поле.

Вывод: Я поняла, что бег зимой – это моё. Это очень заряжает, особенно, если бежать не по городу, а по зеленой зоне. Где-то через месяц я поняла, что дыхание стало крепче, дистанции стали больше и уже не так сильно билось сердце.

По-моему, идеально, начинать свое приобщение к физкультуре именно с бега. Благодаря бегу укрепилось дыхание и сердце, и хоть на первых занятиях по фитнессу я чувствовала, что все еще слабак, но уже могла выполнять упражнения наравне со всеми. Если бы я пришла неподготовленной было бы тяжелее, возможно, мне бы расхотелось вообще куда-то ходить. Но и для продвинутых бег – прекрасное заряжающее занятие, он помогает держать себя в тонусе.

Тренажерный зал

К марту на тропинках началась грязь, а я поняла, что просто бега и упражнений на видео – мне мало.

Записалась в тренажерный зал. Перед этим писала подружке такое: «Надя, а ты надеваешь лифчик в спортзал?» Я плохо представляла, в чём и чем люди в зале вообще занимаются.

Первым делом тренер спросил меня, с какой целью я пришла: похудеть или подкачаться. А я говорю, что и не то, и не другое. «Хочу, чтобы мышцы работали». К этому времени я стала думать, что когда тело бездействует и не получает нагрузку, это как будто у тебя есть машина, а ты на ней не ездишь.

«Интересно, на что способно мое тело?» – думала я. Мне было интересно нащупывать свои границы, а потом понимать, что я могу их расширять. А еще оказалось, что физкультура – самый простой и быстрый способ испытать радость. Особенно в зале, где всегда бодрая музыка.

В общем, полезно понимать свою цель, когда ты идешь в зал. Со временем она, наверное, будет меняться. Но цель важна, потому что от этого зависит режим тренировок. Например, худеющие делают больше активных кардио упражнений с запрыгиваниями на тумбу, скакалками, прессом, круговыми тренировками. Им лучше поднимать меньший вес, но с большим количеством повторений.

А те, кто набирает мышцы - берут больший вес, следят за восстановлением между тренировками (если слишком часто заниматься – мышцы не будут расти), соответственно питаются.

Первые раза три я просто делала общие упражнения. Мне показали, как правильно приседать, пользоваться тренажерами, объяснили, что каждую тренировку нужно начинать с кардио-нагрузки: орбитрек, беговая дорожка, скакалка и т.п.

На следующий день я с радостью обнаружила, что мышцы я чувствую, но они у меня не болят и стала подозревать, что может я одаренный бодибилдер просто не знала об этом. А через день руки стали болеть так, что ночью я просыпалась, когда переворачивалась. Длилось это дня четыре.

Облегчить боль можно, если принять горячий душ с жесткой мочалкой и скрабом и хорошо растереть мышцы полотенцем после.

До зала я дошла дня через три. В принципе, тренер сказал, что промежуток между тренировками – от 1 до 3 дней.

В следующий раз после тренажера для задней поверхности бедра я опять просыпалась по ночам. Спать можно было только на спине, вытянув ноги и растянув мышцы. Но больше так сильно мышцы у меня не болели. Тренер сказал, что это с непривычки и обычно потом легче. Мне вообще повезло с тренером, хоть это и был небольшой зал в провинциальном городе. Думаю, что вообще половина успеха зависит от того, какой тренер тебе попадется. По крайней мере, на первых порах, когда ты еще только начинаешь вникать в то, что и зачем ты делаешь.

Уже через месяц, а ходила я в среднем 2 раза в неделю, я увидела результат. Не скажу, что я прям стала намного сильнее или выносливее, но мышцы стали заметно крепче, улучшилась осанка, руки мои больше не были похожи на худые палочки. Вообще фигура стала меняться в лучшую сторону.

Совет тренера: Лучший результат ты получаешь, когда выкладываешься в зале. Вес, который тебе легко поднимать называется разминочным и не засчитывается в подходы. Работать нужно с преодолением, когда ты понимаешь, что делаешь через силу. Между подходами должен быть перерыв секунд 30-40, между упражнениями несколько минут, чтобы не терять ритм.

Вывод: Тренажерный зал, по-моему, идеален для тех, кто хочет относительно быстро изменить тело внешне, укрепить мышцы. Он подходит для всех, у кого нет медицинских ограничений. При мне ходили и школьники, и женщины за 50, похожие на продавщиц из соседнего магазина, и серьезные дядьки с мышцами - худые и упитанные, всякие.

Главное понять, какая твоя цель, быть активнее, чем тюлень на пляже, и следить за точной техникой выполнения упражнений.

Кстати, по поводу того, что девушка, которая ходит в тренажерный зал станет накачанной, как мужик, то это очень смешно – чтобы появились заметные мышцы «как у мужика» нужно вкалывать в зале года три-четыре при специальном режиме, а то и больше. Если такой цели нет – тело просто становится подтянутым.

Воздушная гимнастика на полотнах

На гимнастику я пошла за компанию с подружкой. Оказалось, что это чем-то по нагрузке напоминает пилон, но без синяков на ногах, выглядит прекрасно и возвышенно. Пока мы занимались в одной части зала, в другой обычно порхали одна-две продвинутых девочки и я видела, как это должно выглядеть.

При этом хорошо работают руки и спина, потому что часто нужно поднимать вес своего тела. Прорабатывается растяжка, причем мне показалось, что эффективней, чем на стретчингах, потому что во многих элементах, ты растягиваешься под весом собственного тела.

Тренер, стройная и подтянутая девочка, показывала фото, где ее сложно узнать, такой она была пышечкой. Говорит, что и в тренажерный зал ходила, и на разные виды фитнесса, а вес не уходил. А гимнастика на воздушных полотнах ей так понравилась что она решила ходить хоть и было трудно. А через некоторое время она похудела на 8 кг, а потом стала тренером.

Вывод: Воздушная гимнастика – это не просто, но очень красиво. Подходит для девочек, которые не любят бешенный темп, потеть, таскать тяжести и хотят выглядеть изящно даже на тренировках. Мне нравится, что там есть какой-то «сюжет». Бег и тренажерный зал – это больше процесс, а тут все сосредоточено вокруг выполнения какого-то элемента, в таких видах фитнесса легче себя мотивировать. Тоже касается игровых видов спорта – у тебя есть цель.

Стретчинг

Я ходила на стретчинг двух видов: стретчинг и стретчинг+пресс. Мне опять же попался хороший тренер. С ней мы делали не только упражнения на растяжку ног, но и для расслабления спины.

В процессе ты закручиваешься или раскручиваешься в какую-нибудь загогулину, а тренер нажимает тебе на спину – растягивает. То есть в любом случае дома растяжка не получится такой эффективной.

Я спросила у тренера, можно ли сесть на шпагат после 30, а она сказала, что дело не в возрасте и что по мне видно, что всё может получиться. А у меня растяжка средненькая. А по некоторым, сказала тренер, видно, что не получится.

Совет тренера: Я-то думала, что хорошая растяжка зависит от регулярных ежедневных тренировок. Оказывается, когда тебя растягивает тренер или ты тянешься сам – в точке, где начинается боль и сопротивление – нужно расслабиться и расслабить мышцы. Со временем мне это даже начало нравиться.
Еще тренер сказала, что в тренажерном зале мышцы сокращаются и забиваются и хорошо после занятий их тоже растягивать.
Вывод: Как отдельное и единственное занятие стретчинг – это полезно, но маловато. Идеально в сочетании с тем же тренажерным залом, бегом или каким-нибудь другим видом фитнесса.

Тай-бо

Это смесь бокса и аэробики. От боевых искусств там не так много – энергичные движения рук, махи ногами. Много движений под музыку – хорошо работает сердце, снимается стресс, по теории идеально для похудения из-за быстрого ритма и движения. У меня проблемы с запоминаниями движений, но я справилась. А когда забывала, что и как – все равно было весело. В конце тренер давала комбинированные упражнения для пресса, рук, спины – всё с высоким ритмом.

Вывод: Тай-бо – групповые занятия, подходит для похудения и поддержания себя в тонусе. Я бы сходила еще.

Функциональная тренировка

Функциональная тренировка – это смесь аэробики, занятий на степ-платформах с силовыми элементами. Например, выпады, стоя одной ногой на платформе с подниманием гантелей, подтягивания на перекладине. При мне занималась учительница математики, которой было за 50. Она еще продемонстрировала, как висит вниз головой на перекладине и качает пресс. Хотя внешне она похожа как раз на учителя, а не спортсмена.

Платформы – это отличная нагрузка на ягодичные мышцы, кто хочет себе подтянутую попу. Быстрые движения с гантелями – нагрузка на руки. На платформах качают пресс.

Вывод:Подходит для тех, кто хочет проработать все мышцы за одну тренировку. Мне показалось, что это очень эффективно.

Пилон

Во время какого-то очередного фитнесса тренер спросила, не хочу ли я попробовать пилон, раз я на всё хожу по чуть-чуть. «Судя по твоим рукам – уже можно идти». Я мысленно сказала спасибо тренеру из тренажерного зала за руки. Хоть я и понимала, что они пока выглядят лучше и больше, чем могут, но на пилон я пошла.

Кроме меня там была длинноногая и стройная, как газель Юля. Она сказала, что ходит четыре месяца. Пока я разминалась, она вскарабкалась на самый верх по шесту и повисла вниз головой.

Пришла тренер и мы стали делать простые крутки, «лягушечку» и другие не такие простые, как может показаться, элементы. Оказалось, что для пилона нужны сильные руки и хорошая растяжка. Ноги тоже, наверное, нужны сильные, но до многих элементов я так и не дошла.

«Даже красиво», - сказала мне тренер в футболке и трусах.

Я обрадовалась, ласковое слово и кошке приятно. И так старалась сделать «рогатку», что заработала себе огромный синяк на боку. Он правда через две недели почти сошел.

Потом тренер попросила меня закатать бриджи, но они были в обтяжку и никак не закатывались.

Оказалось, что для пилона нужно, чтобы как можно больше участков тела были открытыми, чтобы была сцепка и пилон не скользил.

«Например, нужны такие шорты», - показала на себя тренер.

«У меня трусы такие есть», - ответила я. Пришла домой и сразу заказала себе комплект для пилона, вдруг когда-нибудь пойду еще.

А еще, чтобы шест не скользил, время от времени мы его протирали тряпочкой, смоченной в спирте.

Вообще картина была захватывающей: в углу стояли босоножки тренера на просто огромных каблуках, рядом миниатюрная бутылка водки для протираний и мигает какой-то фонарь.

Я зауважала девочек, которым занимаются на пилоне – это прям адский труд и хорошая подготовка.

Руки и спина у меня на следующий день болели, как после хорошего занятия в тренажерном зале. А тренер вспоминала, как однажды она так назанималась, что еле натянула узкие джинсы: ноги болели так, что она еле дошла домой.

Еще на пилоне хорошо следить за своими успехами по тому, что ты освоила новый элемент или делаешь его лучше. Мне было интересно.

На стойке администратора еще один тренер (мужчина) сказал, что девушки его тоже хотели заманить на пилон, но он отказался.

«Хотя это та же акробатика», - сказал он. «Например, флажок на турнике», - вспомнила я.

Вывод: Пилон – это сложно для неподготовленного, но очень красиво и женственно. Хорошо работают руки, спина, ноги, растяжка. В принципе все группы мышц. Еще хорошо, что можно говорить: «Это никакой не стриптиз, это спорт» и быть 100%-но правой.
При этом нам, чтобы зайти в зал для пилона нужно было пройти в микрошортах через тренажерный зал на радость мужчинам, а когда однажды открылась дверь, то я заметила, что один посетитель, не прекращая крутить орбитрек, смотрел, что там у нас происходит. И делал он это так изящно и непринужденно, что я не сразу поняла, что наша дверь была у него за спиной.

Пилатес

А потом я пошла на пилатес, хотя двоюродная сестра однажды сказала мне: «Никогда не ходи на него, это фигня какая-то».

Я думаю, что это не фигня, а волшебный пилатес, так я его потом и называла и жалела, что была всего одна тренировка в неделю.

Сначала кажется, что ничего не происходит – очень расслабляющая музыка, медленные движения. Но главное точно делать все, что говорит тренер. Фишка в правильном дыхании, прямой спине, все время напряженных мышцах живота.

Все упражнения направлены на позвоночник. Используются такие дополнительные штучки, как мяч для фитнесса, специальная резиновая лента, и мой любимый валик с пупырышками. Его мы подкладывали под спину и медленно перекатывались. Уже на следующее утро я почувствовала легкость в спине, а встав с кровати сразу коснулась ладошками пола. И это при том, что раньше без растяжки я доставала до пола, не сгибая колен, только пальцами. И вообще моя растяжка резко сдвинулась с места не после стретчинга, а после пилатеса. Хотя упражнений на растяжку мы там не делали. Думаю, дело в том, что позвоночник стал более гибким. Оказывается, в растяжке это тоже важно.

Тренер потом сказала, что пилатес используют при реабилитации, а у некоторых из-за того, что растягивается позвоночник, немного прибавляется рост.

Вывод: Пилатес – идеальный способ для расслабления и развития гибкости позвоночника. Главное найти хорошего тренера и точно делать, что он говорит, иначе и правда получится фигня какая-то.

Кроссфит

На кроссфит я попала случайно. Собиралась на стретчинг и уже опаздывала, когда мне позвонила администратор и сказала, что кроме меня никто не записался и спросила, не хочу ли я присоединиться к другой группе на час позже. Я согласилась. Туда я тоже опоздала на полчаса. И вот открываю я дверь, а там люди по канату лазают. А канат для меня шок и ужас еще со школы, когда, кстати, я так на него и не смогла вскарабкаться. Оказалось, что это группа по кроссфиту.

Потом еще они отжимались, стоя на руках у стены. Я делала все тоже самое, но в облегченном варианте. Отжималась не стоя на руках, а с деревянной тумбы вниз головой. Не подтягивалась к перекладине, а подпрыгивала и моя задача была, чтобы она оказалась ниже подбородка, а мне нужно было попытаться замереть в прыжке. У всех была штанга, у меня – бодибар. Это такая гимнастическая палка, которая весит 5 кг.

Я спрашивала, берут ли они всех или кого-нибудь прогоняют. Мне все казалось, что меня должны погнать. Но меня не прогнали и вообще сказали, что у них постоянная группа всего пять человек (трое мужчин около 50-ти и две девушки, одной чуть за 20, второй чуть за 30). А остальные почему-то приходят и больше не возвращаются.

На кроссфите тренировки были такие, что после разминки все отрабатывали какое-то упражнение, а потом, в конце, что-то типа соревнований на время. Иногда разбиваются в команды по два человека, как было в первый раз. Меня поставили с Катей. Мы должны были делать по очереди один и тот же набор упражнений и таких 12 кругов. Были отжимания с пола, бурпи (когда ты отжимаешься, из этого же положения выпрыгиваешь на корточки, потом подпрыгиваешь вверх и хлопаешь над головой, сразу падаешь в отжимание и дальше по кругу), отжимания с тумбы (у других стоя на руках), подтягивания (у меня подпрыгивания), приседания со штангой (у меня с бодибаром). И все это на время.

Мы с Катей, конечно, проиграли, но было весело, как будто я попала на какие-то «Веселые старты». Тренеру я говорила, что это какой-то «Форт Боярд».

В какой-то момент музыка, обычно это Slipknot, стала тише и кто-то спросил, почему так тихо.

- Это чтобы было слышно наши стоны, - пропищала я.

А когда все закончилось, я вышла из зала и поняла, что я забыла кто я, как меня зовут и какой сегодня день. Это были самые интенсивные тренировки из всех, на какие я ходила.

Кроссфит - это микс силовых упражнений, кардио, атлетики. Фишка в том, что тренировка очень интенсивная. Прям такая, что в голове не остается ни одной мысли во время нее и какое-то время после. Почти медитация получается.

Я не собиралась приходить во второй раз, но так получилось, что тренер спросил, записывать ли меня на следующий раз и я не смогла отказаться. К этому времени я перестала думать про тело-автомобиль.

Мне стало казаться, что когда ты не занимаешься никакой физкультурой, то как будто находишься в клетке собственного тела, а все эти упражнения, когда ты становишься «быстрее, выше, сильнее», это такой побег из нее.

В следующий раз я снова немного опоздала. Группа подумала, что я уже не приду, как и другие. В этот раз в конце у нас были безостановочные бурпи 7 минут. Нужно было запомнить свой результат и потом на доске написать имя и количество выполненных бурпи. Норма вроде было 120. Я так старалась, что забыла посчитать свой результат. Пока все действительно отжимались и прыгали без остановки, я раза три-четыре падала на пол, думала, какой же он холодненький и приятный и как трудно опять начинать после передышки, но каждый раз брала себя в руки и продолжала. Прям победа над собой.

В третий раз я ушла с половины тренировки. Почувствовала, что сил нет, а ведь мне предстояло проскакать 300 раз на скакалке и еще кучу задорных упражнений в команде.

- Что-то сегодня меня тренировка не радует, - сказала и ушла, потому что поняла, что близка к тому, чтобы разрыдаться прямо со скакалкой.

Тренер еще сказал, что можно попить за полчаса до тренировки энергетик.

Недели полторы я всё боялась приходить, вдруг силы опять меня покинут. Стыдно. Потом записалась на тренировку и не пришла. За это время протестила два энергетика. От «Питбуля» вообще никакого результата. От «Ред Булла» только сердце стучит. Но потом я вычислила, что «Ред Булл» нужно пить полбанки и не сразу, а растянуть на какое-то время. По крайней мере, на меня это действует так.

А потом я все-таки дошла. Мы бегали на улице 1,2 км. Оказалось, что когда тепло, они часто бегают.

Еще оказалось, что бегаю я хорошо. Потом был комплекс из отжиманий, приседаний и подтягиваний. И я всё сделала, не ныла и была второй из четырех человек по времени. В конце каждой тренировки тренер подходит и «даёт пять» каждому участнику. И в этот раз я прям чувствовала, что заслужила.

Два дня гордилась собой.

А на следующей тренировке мне впервые выдали не бодибар, а штангу. Вес там, правда, вместе с грифом был 15 кг. Но в соревнованиях я все сделала и была третьей из пяти человек по времени. Опять гордилась два дня.

Конечно, супер-спортсменом за такое время я не стала. Часто на тренировках проходят приблизительно такие диалоги:

Тренер: Давай, становись на руки у стены, чтобы касаться ее животом. Двадцать раз.
Я (пробую): Прям животом не получается.
Тренер (смотрит на мои пыхтения): Давай без живота 7 раз.
Я: Сделала 6 раз.
Тренер. Ну, ок.

Но я чувствую, что не халтурю и делаю, насколько получается. И часто себя удивляю. Отправляюсь делать упражнения с короткой мыслью, что я же не умею. А потом – бац, оказывается умею.

Кстати, с тренером мне тут тоже повезло. Видно, что он прям болеет кроссфитом, каждый раз подбирает новые комплексы, учитывает подготовку и возможности каждого, следит, чтобы мы все делали технично и с разминкой, чтобы не было травм. Хвалит, когда ты стараешься, стоит над душой, когда видит, что ты можешь больше.

Вывод: Кроссфит – для мужчин вообще идеально. Если в бодибилдинге есть элемент самолюбования, то кроссфит для тех, кто хочет проверить на что способен. Это самый эффективный вид фитнесса из тех, что я попробовала, для развития выносливости. Если тренажерка для меня больше внешний результат, то кроссфит – функциональность тела. Да, у тебя могут быть заметные мышцы, но что ты сможешь сделать с ними.

Сначала я почувствовала, что это не моё. Мы как-то не были созданы друг для друга. Однажды тренер сказал, что есть кроссфит для моделей. Их там еще дефиле учат.

- По-моему, кроссфит – не женственный вид спорта.
- Почему это?
- Ну, ты вся растрепанная, красная, в мелу, майка мокрая.
- Зато результат очень даже женственный.

А потом я поняла, что мне не хватает этой нагрузки. В тренажерном зале - активного движения и темпа. На других фитнесс-занятиях – силовых упражнений. Кроссфит – мне понравился, хоть я бы никогда не подумала раньше.

Еще оказалось, что он пригодился в работе. Когда там аврал, то оказывается, что это, во-первых, не страшнее тренировки, а, во-вторых, когда я начала относиться к наплыву заданий спокойнее, как к занятию по кроссфиту, когда просто стоят задачи и ты их делаешь на время, то и на работе все стало получаться легче.

Вообще выводы-выводы

За три месяца, не считая бега, который я начала с января, у меня выработалась привычка заниматься какой-то физической активностью. Оказывается это просто вопрос привычки, как чистить зубы. Если раньше надо было себя заставлять что-то делать или куда-то идти, теперь без этого мне чего-то не хватает.

Однажды я подумала, что устала, никуда не пойду и пораньше лягу спать, а потом поняла, что вместо двух часов тренировки просто копалась в интернете. Потом, когда появлялась такая мысль, я просто вставала, собиралась и шла. Иногда, по-моему, тело само себя отводит в зал. Смотришь на часы и понимаешь, что до тренировки 40 минут и ты не успеешь. И вот пока ты это думаешь, смотришь, а ты уже собираешься и складываешь вещи в рюкзак и успеваешь.

Чуда за это время не произошло, но я точно стала лучше себя чувствовать. По-моему, и выглядеть.

Для себя я бы подобрала походы на кроссфит, которые бы чередовала с пилатесом и тренажерным залом. Иногда бы бегала.

Еще интересно попробовать, например месяц воздушных полотен. Потом месяц пилона или другого фитнесса, чтобы не надоедало. Может, попробовать йогу. С одним конкретным занятием и режимом я не определилась, но точно поняла, что это мне интересно.

Очень важна мотивация. В тренажерном зале тренер говорил, что ему нравится мой настрой. Занятия мне приносят радость: я слышу музыку, под которую делаю упражнения, научилась в упражнениях чувствовать мышцы, делаю больше, когда могу, расспрашиваю тренеров. Мне повезло. Я делаю что-то интересное и меня не нужно заставлять, а бонусом – здоровое тело, чувство гордости и другие ништяки.

А есть те, кто ходят в зал и ты прям чувствуешь, как им тяжело, как они мучаются и заставляют себя через силу. У них, скорее всего отрицательная мотивация. Я подозреваю, что они приходят к фитнессу, потому что себе не нравятся. Одно дело, когда ты скачешь, потому что тебе это приятно, другое, когда сам себе напоминаешь, что ты выглядишь не так, как хочешь. Это как будто у тебя з спиной постоянно висит рюкзак с камнями.

Видов физической активности очень много. По-моему, важно найти именно то, что будет приносить радость и тогда себя не нужно будет заставлять. Не зря та девочка с воздушных полотен сказала, что похудела именно после того, как нашла занятие по душе. И она стала настоящей красоткой.

Есть игровые виды спорта - бадминтон, волейбол, баскетбол, футбол. Есть плавание, скандинавская ходьба, ролики, велосипед, всякие единоборства, воркаут на улице, танцы наконец. И скорее всего, чем-то точно будет приятно заниматься. Не нравится один вид, надо попробовать другой. Отлично, если попадется хороший тренер, от него тоже много зависит.

Если кто-то вообще не занимался физкультурой, как я, хорошо сначала себя немного раскачать. Чтобы привести тело в тонус. Например, начать с бега, может с плавания, велосипедных прогулок или упражнений на видео.

Идеально, если у вас не просто цель похудеть. Похудел и что? А изменить образ жизни на более здоровый. Тогда не нужно гнаться, чтобы за два месяца похудеть к пляжу. Лучше действовать медленнее и наверняка, не ждать быстрого результата и отмечать свои успехи.

Я поняла, что многие упражнения из журналов и видео, которые для девушек – неэффективные, ты будешь тратить на них время, а результат слабый. Может поэтому многие потом вообще всё бросают.

Еще я поняла, что, когда ты приходишь к фитнессу после школы – это прекрасно и совсем не ужасно.

Тут нет нормативов, оценок. Ты всё делаешь относительно самого себя, когда каждый раз отмечаешь, что стал делать что-то лучше, то, что раньше не получалось. И никто не ставит тебе двойки и не ругает за пропуски.