Как пережить жару

Рекордная жара, что обрушится на Украину в эти выходные, стала поводом к тому, что Министерство здравоохранения страны распространило советы главного кардиолога Минздрава Юрия Сиренко, который советует как именно можно уберечь свое здоровье. Потому как в такую погоду больше всего страдают как раз те, у кого риск обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

"Чтобы уберечь свой организм от негативного влияния жаркой погоды, прежде всего необходимо увеличить количество потребления жидкости на протяжении дня", - советует главный кардиолог Минздрава. По словам врача, люди преклонных лет должны часто употреблять воду, не ожидая ощущения жажды.

"Пристально нужно следить за водным статусом людей, которые не могут обслуживать себя самостоятельно, к таким относятся лежачие больные, дети, пациенты со сниженной умственной функцией", - говорит Юрий Сиренко.

С объемом рекомендуемой жидкости сложнее. Кардиолог ничего на этот счет не говорит. Обычно у каждого тут своя норма. И она должна быть выдержана. И чуть больше. Косвенным показателем служит число походов в туалет - в жару число заходов туда не должно уменьшаться в сравнении с обычной погодой, что служит важным индикатором правильного гомеостаза.

Кроме банальных "не оставаться долго под палящим солнцем" и "избегать перегрева", главный кардиолог страны также советует избегать летом потребления алкоголя. Особенно это касается тяжелых алкогольных напитков.

"Люди с повышенной чувствительностью к жаре должны оставаться в прохладных или кондиционированных помещениях на протяжении того времени, когда солнце находится в своей наиболее активной фазе (с 12:00 до 16:00). Важно обращать внимание на одежду. В период летней жары нужно выбирать одежду из легких и натуральных материалов, носить головные уборы, а также следует избегать тесной одежды", - отметил врач.

"Жара – это тот период, когда можно не ограничивать проведение водных процедур. Кроме того, в знойные периоды необходимо снизить обычную физическую активность. Обмен тепла в организме человека (метаболическая теплопродукция) зависит от уровней физической активности, акклиматизации, возраста и телосложения. Люди должны знать о повышении риска при физической активности во время жаркой погоды и симптомах теплового удара", - подчеркнул специалист.

От себя добавлю, что по поводу физической активности - как минимум в вечерний/утренний период - очень верно, часто это упускают. Важно также соблюдать режим питания. Скажем соленая пища серьезно повышает риск роста давления. Ну, и в такую жару это очень нехорошо.

И не рекомендуют пить холодное, ибо по причине разницы температур будет нехорошо с горлом. Как у меня, который обычно пьет сразу из холодильника, опаздывая куда-нибудь и не дожидаясь.

Мой профессор не рекомендовал в это время соки и сладкие газированные напитки. Тут без брендов. Правда, он их вообще не рекомендовал эти бренды. Что в жару, что в холод. Они связывают воду. Иногда даже снижая сиюминутную жажду, но повышая потребность в жидкости вообще. И по поводу пива был очень плохо настроен. Я тоже в такую жару пить его не могу, страдая от сильного седативного эффекта и жестокого похмелья, будто от водки какой.

Рекомендуют минеральную воду, которая еще и восполняет потерю солей при обильном выведении жидкости в том числе и через пот, а также специальные растворы для спортсменов. Типа велосипедных. У кого деньги есть. Тут тоже без брендов. Сильно хорошо физиологи отзываются о сваренном без сахара компот из сухофруктов, особенно кислых, а также хорошо говорят несладкие ягодные морсы и зеленый чай.

Лично я спасаюсь холодным чаем или минералкой.